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Los especialistas aseguran que practicar ejercicio regularmente otorga múltiples beneficios a nuestro organismo. Sin embargo, durante la ejecución es posible generar lesiones deportivas que afectan significativamente el estado físico.
En este sentido, los hábitos saludables y movimientos adecuados son imprescindibles para reducir los posibles traumatismos al ejercitarnos. A continuación, te proporcionamos unos tips que será de gran ayuda a la hora de desarrollar las actividades físicas:
Calentamiento físico
Para iniciar, realiza una caminata por un lapso de 10 a 15 minutos. De esta forma, el cuerpo se adaptará, elevando progresivamente el ritmo cardiaco y la temperatura. En general, los músculos deben prepararse para las exigencias diarias.
Estiramiento
Ejecuta movimientos lentos por un período mínimo de 30 segundos, enfócate en cada zona y complementa con una respiración profunda. De este modo, obtendrás mayor flexibilidad, la cual te ayudará a evitar dolores incómodos en la práctica.
Al finalizar la rutina de acondicionamiento recuerda repetir el procedimiento.
Equipo adecuado
La indumentaria junto al equipo adecuado evitará que te generes algún daño. Dependiendo del deporte que realices será imprescindibles algunos elementos, como calzado, casco, protectores bucales y rodilleras.
Nivel de exigencia
Los movimientos deben ser coordinados y elevar la intensidad poco a poco. Puedes comenzar con media hora de ejercicio e ir aumentando gradualmente.
Los especialistas señalan que si presenta el dolor al ejercitarse debe detenerse de inmediato o podría elevar las probabilidades de provocar lesiones.
Si no posees el conocimiento necesario para determinar el nivel de exigencia adecuado puedes recurrir a un entrenador personal, quien desarrollará una rutina específica según sus requerimientos físicos.
Hidratarse
Al ejercitarse es común perder mucha cantidad de líquidos, por ello, lo recomendable es tener a la mano un termo con suficiente cantidad de agua y así tu organismo se recuperará rápidamente.
Alimentación saludable
Una alimentación saludable es un complemento ideal, porque te permite reponer las energías y gracias a las proteínas puedes reparar los tejidos afectados. En este sentido, debes incorporar carbohidratos, grasas y proteínas para evitar contratiempos.
En caso de ameritar apoyo puedes consultar a un nutricionista, el cual te asesorará sobre cuáles alimentos debes consumir y las cantidades específicas.
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