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Actualmente, hay muchos movimientos que pueden ser utilizados para tonificar los músculos, pero ¿cómo saber cuáles son los más idóneos en medio de tantas variantes? La Inteligencia Artificial (IA) responde esta interrogante para los aficionados al deporte.
Gracias a los motores de búsqueda puede crear una secuencia de movimientos, con el objetivo de aumentar la fuerza, la flexibilidad y la resistencia física. A continuación, te proporcionamos los ejercicios sugeridos por la IA para obtener un cuerpo tonificado:
Estos son los 5 mejores ejercicios para tonificar el cuerpo según la IA
Inicialmente, recomienda la incorporación de herramientas, las cuales permiten fortalecer distintas zonas del cuerpo:
- Fit ball: Permite trabajar los músculos de las piernas. Puedes utilizarla para practicar tu balance y flexibilidad. Dentro de sus mejorías destacan la postura, fortalecer la musculatura y aumentar el equilibrio.
- El rodillo: Es un rollo compacto que estimula la circulación. Además, ayuda relajar los músculos tensos y mejora la respiración. También, funciona para estírate completamente evitando lesiones.
- Guantes de Boxeo: Estos guantes poseen unas leves pesas en su estructura para tonificar los músculos superiores de los brazos.
Además, cuentas con otras alternativas funcionales, como: la rueda abdominal, cuerda de saltar, cama elástica, bloque de yoga y la bicicleta estática.
De igual modo, es imprescindible agregar movimientos específicos para obtener la silueta que deseas lograr, entre estos destacan:
- El Centenar: Para realizarlo debes colocar tu espalda en el mat de yoga con las piernas flexionadas a 90 grados de tu cadera. Ahora, eleva los omoplatos y cabeza hasta que tu lumbar toque el suelo. Luego, estira los brazos y manos a los lados de tu torso con las palmas viendo hacia el suelo. Empieza a hacer 100 pulsaciones cortas.
- Círculos de piernas: Recostada en el mat, con la zona media y superior apoyados en el suelo. Después, separa las piernas al exterior, y júntalas muy cerca del suelo, formando un círculo con ellas. Seguidamente, sube en línea vertical y repica el movimiento.
- La Plancha: Con este ejercicio fortaleces varios músculos: el core, los brazos y las piernas. La plancha central es la más importante para tonificar el área central. Debes posicionarte en plancha con los brazos estirados, luego eleva la mano derecha para estirar la izquierda hacia arriba y lentamente ubicar tu torso en la misma dirección. Repite el movimiento de cada lado y sostiene por al menos 30 segundos.
Por último, uno de los aspectos claves para experimentar la evolución es la constancia y la perseverancia. Con la práctica frecuente puedes lograr una figura tonificada en poco tiempo, debes realizar tu rutina diariamente para observar los avances y experimentarás una sensación de bienestar general, incluyendo el estado de ánimo.