La tos nocturna puede ser molesta y perturbar el sueño. Para aliviarla, es importante mantener un ambiente húmedo en la habitación y beber infusiones calientes antes de dormir, ya que ayudan a suavizar la garganta y calmar la tos.
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Además, evitar irritantes como el humo del tabaco y el aire seco puede prevenir la tos nocturna. Utilizar almohadas adicionales para elevar la cabeza también puede ayudar a reducir la congestión y facilitar la respiración durante la noche.
Aquí tienes algunas estrategias para aliviar la tos de noche:
1. Eleva la cabeza y el cuello: Dormir boca arriba o de lado puede causar que se acumule mucosidad en la garganta, lo que desencadena la tos. Para evitar esto, coloca un par de almohadas o usa una cuña para levantar ligeramente tu cabeza y cuello.
2. Utiliza un expectorante: Los expectorantes diluyen la mucosidad de las vías respiratorias, facilitando la expulsión de flema cuando toses. La guaifenesina, presente en marcas como Mucinex y Robitussin DM, es un expectorante aprobado por la FDA.
3. Toma miel: En un estudio, tomar una y media cucharadita de miel antes de acostarte ayudó a algunos niños con tos a dormir más profundamente.
4. Usa un humidificador: Si la tos se debe al aire seco, un humidificador puede agregar humedad al ambiente y aliviar la garganta.
5. Controla las alergias: Elimina alérgenos como el polvo y la caspa de mascotas de tu habitación. Lava la ropa de cama en agua caliente y toma una ducha antes de dormir para reducir los alérgenos exteriores.
6. Controla la ERGE: Si tienes reflujo gastroesofágico, evita alimentos que causen acidez estomacal y no comas antes de acostarte.
La tos nocturna puede ser un síntoma molesto que interfiere con el descanso adecuado. Implementar medidas como mantener un ambiente húmedo, usar expectorantes y controlar alergias puede ofrecer alivio significativo y mejorar la calidad del sueño.
Es esencial abordar la tos nocturna con un enfoque integral, considerando posibles condiciones subyacentes. Si las estrategias caseras no son suficientes, es importante buscar asesoramiento médico para un tratamiento personalizado y efectivo.
