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4 Trucos para bajar los niveles de cortisol

Conoce cuáles son las recomendaciones de los expertos para poder bajar los niveles de cortisol y tener menos estrés en el día a día
 

Martes, 14 de mayo de 2024 a las 12:22 am
Foto: Cortesía

El cortisol es una hormona que nuestro cuerpo produce cuando nos sentimos estresados o preocupados. Por este motivo conocer cómo bajar los niveles de cortisol resulta fundamental. 

¿Qué recomiendan los doctores para reducir los niveles de cortisol?

1. Dormir suficientes horas: Una adecuada pauta de sueño es fundamental. Dormir al menos ocho horas por noche estabiliza el cortisol y favorece la regulación de las funciones metabólicas y hormonales.

2. Aplicar técnicas de relajación: La meditación y la respiración profunda, son eficaces para reducir el estrés y, por ende, los niveles de cortisol. Estudios demuestran su impacto positivo en el control de esta hormona y en la mejora del bienestar mental y emocional.

3. Hacer ejercicio: El ejercicio regular es una de las estrategias más poderosas para mantener bajos los niveles de cortisol. La actividad física libera endorfinas, hormonas que reducen el estrés y promueven la sensación de bienestar. Además, el ejercicio regular ayuda a regular el sueño y mejora la calidad del descanso, lo que contribuye a mantener controlados los niveles de cortisol.

4. Buena alimentación: La alimentación equilibrada desempeña un papel crucial en la regulación del cortisol. Evitar la comida rápida y las grasas saturadas ayuda a reducir el estrés oxidativo y la inflamación, lo que contribuye a mantener estables los niveles de cortisol. Optar por una dieta rica en frutas, verduras, granos enteros, proteínas magras y grasas saludables puede ayudar a mantener un equilibrio hormonal adecuado.

¿Por qué es importante bajar los niveles de cortisol?

Altos niveles de cortisol pueden tener consecuencias negativas para la salud a largo plazo. Los altos niveles de cortisol pueden generar:

  • Ansiedad
  • Trastornos del estado de ánimo
  • Afectar el sistema inmunológico
  • Aumentar la susceptibilidad a infecciones
  • Obesidad
  • Diabetes tipo 2
  • Hipertensión arterial

Reducir el cortisol es fundamental para mantener una buena salud física y mental. Siguiendo las recomendaciones médicas y adoptando un estilo de vida saludable cualquier persona podría controlar sus niveles de estrés.

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