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Los especialistas en salud cardiovascular aseguran que son múltiples los hábitos que pueden beneficiar a las personas, incluyendo una dieta variada. Por ende, si deseas mejorar tu calidad de vida debes incorporar algunos alimentos que son beneficiosos para tu organismo, y en especial para el funcionamiento de los vasos sanguíneos.
Pescado
Los pescados son ricos en omega-3, un tipo de ácido graso poliinsaturado, esencial para el organismo. Estos actúan directamente para proteger al corazón de la acumulación de placas en las arterias, disminuyendo los niveles de triglicéridos y aumentando el colesterol HDL, considerado colesterol bueno.
Tienes múltiples opciones para comprar y añadirlo en tu alimentación, entre los más beneficiosos se encuentran:
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Salmón
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Caballa
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Atún
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Trucha
Frutos secos
Aunque son pequeños en tamaño aportan grandes bondades al cuerpo: ayudan a reducir el colesterol LDL o malo, son ricos en omega 3, fortaleciendo la salud cognitiva y las funciones cerebrales. Al ser ricos en fibra, mejoran la regularidad intestinal y previenen el estreñimiento.
Las opciones que debes agregar a tu carrito de compras al momento de ir al supermercado son:
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Nueces
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Almendras
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Avellanas
Sin embargo, debes evitar las presentaciones con azúcar añadida y consumir una porción pequeña diariamente. Puedes complementar tu alimentación, agregándolos como un snack o merienda, a mitad de la mañana o en horas de la tarde.
Además, tener precaución al consumirlos porque algunas personas son alérgicas y lo desconocen.
Bayas
Su alto contenido de fitonutrientes lo convierten en un antioxidante ideal para reducir la inflamación que limita el flujo sanguíneo y mantienen equilibrada la presión arterial. Algunas de las opciones más conocidas son:
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Moras
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Arándanos
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Fresas
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Frambuesas
Frutas
Existe una amplia variedad de frutas que pueden ser aliadas para proteger a tu corazón, tales como:
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Manzanas
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Uvas
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Lechoza
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Mango
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Peras
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Naranjas
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Chocolate
En los últimos años, los médicos han reiterado en varias oportunidades las cualidades del chocolate oscuro y sus múltiples beneficios. Principalmente, contiene antioxidantes denominados “flavonoides”, favoreciendo la salud cardiovascular, el bombeo de la sangre y la relajación de los vasos sanguíneos.
Debido a su contenido de grasas saturados, debe ser consumido con moderación. Puedes encontrarlo en establecimientos comerciales o tiendas. Es importante mencionar que, debes seleccionar las presentaciones con 70% de chocolate negro, para obtener resultados favorables.
Finalmente, el chocolate con leche o el blanco debes descartarlos, porque tienen mucha cantidad de azúcar y grasa, siendo perjudicial para tu cuerpo.