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La depresión es una enfermedad que se puede describir como la máxima expresión de la tristeza, melancolía, infelicidad o abatimiento. La mayoría de las personas han sufrido en algún momento un grado de depresión, la diferencia es la voluntad de cada individuo de superarla.
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La depresión clínica es un trastorno del estado anímico en el cual los sentimientos de tristeza, pérdida, ira o frustración interfieren con la vida diaria durante un período de 2 semanas o más.
Este trastorno puede afectar desde aun adulto hasta los niños sin distingo, los síntomas de la depresión pueden incluir los siguientes:
- Agitación, inquietud, irritabilidad e ira
- Volverse retraído o aislarse
- Fatiga y falta de energía
- Sentimientos de desesperanza, impotencia, inutilidad, culpabilidad y odio a sí mismo
- Pérdida de interés o placer en actividades que antes disfrutaba, incluyendo el sexo
- Cambio repentino en el apetito, a menudo con aumento o pérdida de peso
- Pensamientos de muerte o de suicidio
- Problemas para concentrarse
- Problemas para conciliar el sueño o exceso de sueño
Recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud sobre la depresión
- Solicite ayuda profesional. Hablar con un profesional sanitario local o con su médico de cabecera es un buen punto de partida.
- Recuerde que puede sentirse mejor si recibe la ayuda adecuada.
- Siga realizando las actividades que le gustaban cuando se encontraba bien.
- No se aísle. Mantenga el contacto con familiares y amigos.
- Haga ejercicio regularmente, aunque se trate de un pequeño paseo.
- Mantenga hábitos regulares de alimentación y sueño.
- Acepte que puede tener depresión y ajuste sus expectativas. Tal vez no pueda llevar a cabo todo lo que solía hacer.
- Evite o limite la ingesta de alcohol y absténgase de consumir drogas ilícitas, ya que estos productos pueden empeorar la depresión.
- Si tiene pensamientos suicidas, pida ayuda a alguien inmediatamente.
Ejercicios recomendados para aliviar la depresión
- Runnig o corres: Pasó de ser una moda en las últimas dos décadas a una alternativa, el correr sirve para libertar las endorfinas como respuesta a la actividad física sostenida, es la razón por la que muchos atletas se enganchan a este deporte. Realizar continuamente produce una sensación de bienestar y alegría, al tiempo que disminuye el dolor.
- Pesas: Estudios señalan que a disminuir la atención y concentración, además que el esfuerzo al notarse hace que la persona se sienta mejor.
- Yoga: ayuda a disminuir los síntomas depresivos y ansiosos. Es un antidepresivo maravilloso ya que mejora la flexibilidad, permite cultivar la atención plena, romper con los pensamientos negativos, aumentar la fuerza, tomar conciencia de la respiración, el equilibrio y practicar meditación.
- Tai Chi: como el yoga, ayuda a disminuir la depresión. Los movimientos lentos y suaves contribuyen al bienestar de la persona. Además por ser una práctica grupal, ayuda con los aspectos sociales, lo cual es realmente positivo para disminuir la depresión.
- Caminar: caminar es un ejercicio aeróbico, adecuado para casi todo el mundo. Y que tiene muchos beneficios.