Cuando un hombre tiene definido todas sus áreas musculares le da ventaja en la carrera de cortejar a una mujer. Una de las áreas que las féminas tienden a fijarse es el abdomen, pero lograr ese diseño rayado donde se vean los "cuadritos" es complicado.
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Esta región muscular es la amplia y compleja que alberga órganos vitales como el estómago, el hígado, el intestino, el páncreas, los riñones y la vesícula biliar, entre otros. El abdomen comienza a definirse cuando se elimina la grasa acumulada y se tonifican los músculos de esta zona.
Los médicos consideran que el buen desarrollo de esta zona muscular, más allá de la apariencia, permite que el cuerpo tenga un mejor desempeño, sobre todo en lo deportivo y uno de los atletas que demuestra esta teoría es Cristiano Ronaldo, quien a sus 41 años le permite mantenerse en lo más alto del fútbol mundial.
¿En cuánto tiempo tendré resultados?
Los entrenadores recomiendan que para acercarse a esa apariencia ideal, se necesita un mínimo de tres meses de ejercicios para ver los primeros resultados cercano a lo que uno se imagina, de ahí en adelante, la constancia de la rutina que elijas te permitirá tener ese abdomen ideal.
¿Cuáles ejercidos debo hacer?
- Bicicletas con piernas estiradas (30 segundos).
- Escarabajos muertos (40 segundos).
- Plancha baja con levamiento de pierna alternando (40 segundos).
- Bicicletas con piernas estiradas (30 segundos).
- Escarabajos muertos (40 segundos).
- Plancha alta con toque de hombro (40 segundos).
- Péndulo de piernas (40 segundos).
- Pose de bote bajo (30 segundos).
- Péndulo de piernas (40 segundos).
- Pose de bote bajo (30 segundos).
- Cuádriceps de mecedora (30 segundos).
También las actividades aeróbicas, como correr, bailar o andar en bicicleta, ayudan a definir el abdomen, junto con una alimentación equilibrada, rica en proteínas, baja en grasas y carbohidratos te dará los resultados deseados.
Hay que señalar que si no tienes el hábito de entrenar es recomendable que te asesores con un entrenador o médico para que no haya ningún tipo de lesión. Por último, recuerda el refrán que a los tres días tienes motivación, a los tres semanas tienes un hábito y a los tres meses tienes resultados.
