Así puedes ganar masa muscular después de los 50 años

Desde los 50 años es común perder la masa muscular, pero eso no significa que no tengas herramientas para contrarrestar este proceso natural relacionado con la vejez. Este proceso es conocido como “sarcopenia”, y representa un desafío significativo para la salud y el bienestar general. 

No obstante, el ejercicio es un gran aliado para recuperar la masa muscular en personas mayores. También, la alimentación juega un rol fundamental para combatirla, debes incluir proteínas, carbohidratos, legumbres para favorecer el proceso. De igual modo, el tiempo de descanso es importante para que el cuerpo se recupere entre cada sesión de ejercicio. 

¿Cómo ganar músculos a partir de los 50 años? 

Inicialmente, debes incorporar los ejercicios de fuerza porque favorecen la contracción muscular, la resistencia anaeróbica, la fuerza y la musculatura. Además, las rutinas de ejercicios disminuyen las posibilidades de padecer de osteoporosis.

Es posible obtener todos los beneficios a pesar de no ser muy asiduo al deporte, tal como lo señala Ester González, entrenadora personal en el centro deportivo Optimum de Sevilla. “Ese objetivo se tiene que alcanzar de forma progresiva y va a ser algo más lento que en una persona que haya realizado previamente una rutina deportiva”, puntualiza. 

Dentro de los ejercicios más comunes y favorecedores, la experta recomienda las famosas sentadillas, porque considera que contempla elementos como el equilibrio, la resistencia y activación de la musculatura. Asimismo, no tiene ninguna contraindicación para quienes la practican. 

Sin embargo, el seguimiento y la orientación de un experto en el área deportiva es fundamental para evitar lesiones y obtener la silueta que anhelas. En este sentido, todos los casos son individuales, por eso deben incluir movimientos y repeticiones específicas. 

Por su parte, Esther González precisa que para lograr avances debes ejecutar el ejercicio de la forma correcta. En el caso de las sentadillas, los pies mirando hacia el frente, el tronco debe estar firme y ambos brazos sosteniendo el implemento delante del pecho. 

Finalmente, otro elemento relevante es que “las rodillas no se metan hacia adentro” y de esta forma estarás desarrollando acertadamente el movimiento y evitando complicaciones futuras, como las molestas lesiones.