No se puede negar que, durante todo el mes de diciembre lo que más prevalecen son los compartir y con ellos vienen los excesos de comida. La Navidad se caracteriza por una época abundante donde a cada lugar que vamos hay increíbles platos para comer con amigos o familiares, sin importar que, en su mayoría son muy pesados y grasosos.
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Unas cuantas comidas y cenas navideñas perjudicarían tu figura, ya que, la Navidad con el mantenimiento del peso no son para nada compatibles, Por tal motivo, en este artículo conseguirás una rutina con 5 ejercicios que puede realizar sin excusa para comenzar a bajar esos kilitos de más.
Saltos o Jumping Jacks
- Paso 1: la posición inicial es de pie, con los brazos pegados al cuerpo y las piernas juntas.
- Paso 2: desde ahí, vamos a abrir las piernas con un salto mientras elevamos los brazos por encima de la cabeza. El movimiento debe ser fluido y, cuanto más deprisa lo hagamos, más notaremos sus efectos.
- Qué conseguimos con este ejercicio: activar nuestro cuerpo para empezar a hacer deporte, acelerar nuestras pulsaciones y aumentar el gasto calórico.
- Repeticiones: de 10 a 15.
Extensión de piernas
- Paso 1: nos tumbamos boca arriba y flexionamos las rodillas, manteniendo las piernas paralelas al suelo. Apretamos el abdomen en todo momento. La espalda, los brazos y la cabeza deben permanecer pegados al suelo.
- Paso 2: giramos la parte inferior del cuerpo hacia la izquierda, y extendemos las piernas todo lo que podamos. Volvemos al centro y repetimos este movimiento hacia el lado contrario.
- Qué conseguimos con este ejercicio: tonificar el abdomen y aumentar la flexibilidad de nuestras piernas.
- Repeticiones: 10 a cada lado.
Crunch con piernas elevadas
- Paso 1: la posición inicial es casi la misma que en el ejercicio 3. En esta ocasión, vamos a llevar las manos por detrás del cuello, para evitar forzarlo durante el ejercicio.
- Paso 2: elevamos el tronco, como si quisiéramos mirarnos el ombligo. Debemos notar cómo nos pica el abdomen a medida que vamos haciendo repeticiones. Las piernas no se mueven de su posición. Si quieres que sea más intenso, estira las piernas todo lo que puedas sin tocar el suelo. Se nota, ¿verdad?
- Qué conseguimos con este ejercicio: desarrollar la fuerza de la musculatura abdominal y tonificar la zona.
- Repeticiones: 15 como mínimo, aunque si haces alguna repetición más es bienvenida.
Sentadilla con salto
- Paso 1: realizamos una sentadilla normal, con las piernas separadas al ancho de las caderas y el glúteo hacia atrás, manteniendo la espalda recta.
- Paso 2: cuando nos elevamos de la sentadilla, damos un salto hacia arriba, todo lo que podamos. Amortiguamos el salto con las rodillas, haciendo una nueva sentadilla. Cuanto más bajemos en la sentadilla y más altura consigamos en el salto, mejores resultados obtendremos en nuestro cuerpo.
- Qué conseguimos con este ejercicio: fortalecer la parte inferior del cuerpo (sobre todo, glúteos y cuádriceps). También aumentamos la potencia de nuestros músculos gracias al salto.
- Repeticiones: 15.
Escalador
- Paso 1: nos colocamos en posición de plancha, con los brazos y los pies apoyados en el suelo y el abdomen contraído.
- Paso 2: llevamos la rodilla derecha al codo izquierdo y la volvemos a estirar. Hacemos lo mismo con el lado contrario. El movimiento alternando piernas debe ser fluido y rápido, como si fuéramos a cámara rápida.
- Qué conseguimos con este ejercicio: sobre todo, fortalecer el abdomen y acelerar las pulsaciones. También trabajamos la postura corporal y la resistencia.
- Repeticiones: pon el cronómetro durante 30 segundos y comprueba cuántas repeticiones eres capaz de hacer. ¡Con energía!
Es importante resaltar que realizar estos ejercicios no te tomará ni una hora, pero, sí ayudará de manera importante no solo tu salud sino también tu cuerpo. También dependerá de tu motivación, pues, tendrás días en los que quieras realizar más repeticiones y eso sumará a tus avances.
