La depresión es un trastorno mental en que la persona tiene un bajo estado de ánimo y lo embargan sentimientos de tristeza, esa condición puede generar alteraciones en el comportamiento, hacer actividad y la forma de pensar, esto último siempre cuestionarse. Esta enfermedad afecta a hombres y mujeres.
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Se puede producir por el choque de factores biológicos como cambios hormonales, alteraciones en los neurotransmisores cerebrales como la serotonina, la noradrenalina y la dopamina, componentes genéticos, entre otros. Asimismo, la sociedad también puede detonar una depresión: Circunstancias estresantes en la vida afectiva, laboral o de relación. Por tal motivo, en esta nota te daremos algunos consejos y ejercicios que podrán ayudarte a superar este problema.
Estudios
Un estudio del Journal of Neurology (EEUU) sugiere el ejercicio mejorar los síntomas depresivos y la calidad de vida cuando se incorporan a la rutina diaria a parte del tratamiento con médicos. Mientras que el American Journal of Psychiatry (revista de salud en estadounidense) señaló en un estudio parecido sobre la depresión que al menos una (1) hora de ejercicios al día reduce las probabilidades de depresión en un 12 por ciento.
Recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud sobre la depresión
- Solicite ayuda profesional. Hablar con un profesional sanitario local o con su médico de cabecera es un buen punto de partida.
- Recuerde que puede sentirse mejor si recibe la ayuda adecuada.
- Siga realizando las actividades que le gustaban cuando se encontraba bien.
- No se aísle. Mantenga el contacto con familiares y amigos.
- Haga ejercicio regularmente, aunque se trate de un pequeño paseo.
- Mantenga hábitos regulares de alimentación y sueño.
- Acepte que puede tener depresión y ajuste sus expectativas. Tal vez no pueda llevar a cabo todo lo que solía hacer.
- Evite o limite la ingesta de alcohol y absténgase de consumir drogas ilícitas, ya que estos productos pueden empeorar la depresión.
- Si tiene pensamientos suicidas, pida ayuda a alguien inmediatamente.
Ejercicios recomendados para aliviar la depresión
- Runnig o corres: Pasó de ser una moda en las últimas dos décadas a una alternativa, el correr sirve para libertar las endorfinas como respuesta a la actividad física sostenida, es la razón por la que muchos atletas se enganchan a este deporte. Realizar continuamente produce una sensación de bienestar y alegría, al tiempo que disminuye el dolor.
- Pesas: Estudios señalan que a disminuir la atención y concentración, además que el esfuerzo al notarse hace que la persona se sienta mejor.
- Yoga: ayuda a disminuir los síntomas depresivos y ansiosos. Es un antidepresivo maravilloso ya que mejora la flexibilidad, permite cultivar la atención plena, romper con los pensamientos negativos, aumentar la fuerza, tomar conciencia de la respiración, el equilibrio y practicar meditación.
- Tai Chi: como el yoga, ayuda a disminuir la depresión. Los movimientos lentos y suaves contribuyen al bienestar de la persona. Además por ser una práctica grupal, ayuda con los aspectos sociales, lo cual es realmente positivo para disminuir la depresión.
- Caminar: caminar es un ejercicio aeróbico, adecuado para casi todo el mundo. Y que tiene muchos beneficios.