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- Realizar actividad física con regularidad.
- Alimentarse de manera balanceada y nutritiva.
- Evitar el consumo de alcohol y cigarrillos.
- Mantenerse mentalmente activo.
Recientemente, el exfisicoculturista de 77 años, Arnold Schwarzenegger, reveló cuáles son las tres claves para mantenerse activo, con el objetivo de inspirar a las personas de la tercera edad a estar sanos, enérgicos y fuertes. Bajo su lema “Movimiento es vida”, considera que es crucial incorporar la actividad física en el día a día:
- Ejercicio en horas de las mañanas: “Levántate por la mañana y no pienses; simplemente ponte en marcha con el ejercicio”, asegura el también actor y político. Con el objetivo de evitar las excusas debido a las faenas cotidianas, Schwarzenegger recomienda iniciar la jornada con dinamismo y vitalidad, gracias a una rutina de ejercicios adecuada.
- Agregar actividades para la recreación: Schwarzenegger inició con el levantamiento de pesas a los 15 años, desarrollando una musculatura considerable y otras habilidades, como: la flexibilidad, la fuerza física y mental. Sin embargo, considera que es fundamental llevar a cabo actividades de bajo impacto que contribuyan con la recreación y esparcimiento, ya sea caminar, nadar o andar en bicicleta.
- Compartir la motivación: “El poder de la influencia puede usarse para algo bueno”, asegura. Nuestro ejemplo puede motivar a otras personas a iniciar una vida más saludable. De hecho, pueden formar grupos para compartir las rutinas, caminatas y otras actividades, en pro de mejorar la calidad de vida de los integrantes.
La práctica recurrente del ejercicio está asociada con tres áreas de la longevidad: cognitiva, emocional y física, siendo las más afectadas por el avance de la edad. En este sentido, la Universidad de Harvard señala que la cantidad de ejercicio repercute de manera directa en los efectos saludables, aunque puede ser poca puede incrementarse con los días. Con ello, podrás elevar la esperanza y calidad de vida, obteniendo beneficios en tu salud, tales como:
- Reduce el riesgo de las enfermedades cardiovasculares, pues favorece la circulación.
- Mantiene el peso estable reduciendo las posibilidades de padecer de obesidad.
- Fortalece los huesos al incrementar la masa muscular y la densidad ósea.
- Genera una sensación de bienestar general debido a la liberación de endorfinas.
- Aumenta la energía al impactar de manera positiva en la actividad cardiovascular y pulmonar.
- Regula el sueño, tanto la rapidez para la conciliación como un descanso satisfactorio.
