La meditación es una práctica milenaria que puede ayudarte a recuperar la paz interior, eliminar la ansiedad y el estrés. Cualquier persona puede meditar, es un proceso sencillo y no ameritas de un equipo especial para ejecutarlo. Además, puedes practicar la meditación en cualquier sitio donde te encuentres y la cantidad de minutos que desees.
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La meditación se trata de una técnica mental y espiritual donde podrás aprender a manejar tu mente obteniendo bienestar general.
¿Cómo se practica la meditación?
Aunque existen muchas formas de practicarla, todas comparten elementos similares, sólo debes concentrarte en un objeto específico por varios minutos.Si deseas gozar de sus beneficios y no sabes cómo meditar, no te preocupes, a continuación, te brindamos una guía.
Primero, debes seleccionar un espacio tranquilo y acogedor donde puedas iniciar la práctica, donde no existan distracciones. Seguidamente, enfócate en tu respiración, inhala y exhala de manera pausada y profunda por varios minutos. Luego, trata de mantener tu mente en blanco, sin ningún tipo de pensamiento, al principio seguramente te costará.
Es normal que te abrumen una serie de pensamientos, es lo más común, no obstante, eso mejorará con las prácticas.
5 consejos para iniciar la meditación desde 0
Para practicar la meditación, necesitarás varios elementos que serán claves, entre estos: la perseverancia, la disciplina y la paciencia. Por ello, te proporcionamos cinco consejos que te ayudarán a desenvolverte mejor en tu práctica:
- Crea un plan: Determina un día y tiempo específico para meditar, puede ser al despertar o antes de acostarte.
- No te estreses: Es común que las personas tengan pensamientos recurrentes, sin embargo, este aspecto irá mejorando progresivamente.
- Realiza sesiones cortas: Inicialmente, puedes comenzar con una práctica de 2 a 3 minutos, sin forzarte. Después, puedes ir aumentando el tiempo, de acuerdo a tus avances en la práctica.
- Espacios relajantes: Es fundamental que selecciones un lugar cómodo y tranquilo, de esto dependerá en gran medida la práctica.
Beneficios de la práctica de la meditación
El practicante experimentará rápidamente los beneficios de la meditación, tanto físicos, mentales como emocionales. En el aspecto mental, notarás mayor atención y concentración a la hora de llevar a cabo tus actividades diarias. Mientras que en el aspecto mental, podrás gestionar tus emociones de una manera más adecuada y disminuirán los pensamientos intrusivos.
Asimismo, diversos estudios revelan que la meditación ayuda en el aspecto física reduciendo las probabilidades de sufrir enfermedades cardiovasculares.
