Una investigación publicada este martes en la revista British Journal of Sports Medicine, constata a través del estudio de casos individuales que unos 22 minutos de ejercicio son necesarios para combatir los riesgos del sedentarismo para la salud en los países ricos, donde los adultos pasan entre 9 y 10 horas diarias sentados.
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A partir de estos resultados, los expertos destacan que realizar entre 20 y 25 minutos de actividad física diaria es vital para contrarrestar el riesgo de muerte derivado de un estilo de vida muy sedentario, especialmente a partir de los 50 años, según un estudio basado en datos de salud de 12.000 personas de al menos 50 años procedentes de países desarrollados.
Estos datos fueron recopilados por científicos entre 2003 y 2019 en Noruega, Suecia y Estados Unidos, de participantes individuales equipados con rastreadores de actividad física durante al menos dos años.
Los resultados mostraron que de las casi 12.000 personas investigadas, 6.042 acumulaban 10,5 o más horas de sedentarismo, y 5.943 algo menos de ese tiempo. Al final se llegó a la conclusión que durante un periodo medio de 5 años, fallecieron 805 personas, que es igual al 7 %, de las cuales 357 habían pasado menos de 10,5 horas sentadas al día y 448 que pasaron 10,5 horas o más.
El análisis de actividad mostró que el sedentarismo durante más de 12 horas al día se asociaba a un aumento del 38 % del riesgo de muerte en comparación con el de 8 horas, pero sólo para quienes realizaban menos de 22 minutos diarios de actividad física de moderada a intensa.
Por ejemplo, 10 minutos de ejercicio al día se asociaron con un riesgo de muerte un 15 % menor en quienes pasaban menos de 10,5 horas sedentarias, y un riesgo un 35 % menor entre quienes pasaban más de 10,5 horas sedentarias al día. La actividad física de intensidad ligera sólo se asoció a un menor riesgo de muerte entre las personas muy sedentarias, de más de 12 horas diarias.