Luego que el pasado 24 de junio Venezuela sufriera dos fuertes terremotos de 7,2 y 7,5 grados de magnitud, el peor desastre natural de los últimos 120 años, a los ciudadanos les han quedado profundas huella en el bienestar emocional. Ante este panorama de incertidumbre, la psicóloga Dhana Guerrero explicó cómo podemos manejar las secuelas psicológicas y ofrecer herramientas prácticas para procesar esta crisis.
La especialista enfatizó que experimentar emociones de alta intensidad en este momento no debe ser catalogado como una exageración, sino como un mecanismo de supervivencia.
"En estos momentos, es completamente normal y válido que puedan estar sintiendo emociones como miedo, angustia, ansiedad, incertidumbre, insomnio, tristeza profunda... Son emociones que vienen de una respuesta natural y de protección ante una situación extraordinaria como esta", puntualizó Guerrero, recordando que el cuerpo y la mente se encuentran procesando un choque severo.
Cinco pautas esenciales para la estabilidad emocional
Con el objetivo de mitigar el impacto del estrés postraumático y recuperar paulatinamente el equilibrio, la psicóloga recomendó la implementación de cinco acciones fundamentales:
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1. Priorizar la seguridad civil: El primer paso para la tranquilidad mental es la resguardar la integridad física. Es indispensable acatar estrictamente todas las medidas de prevención e instrucciones dictadas por las autoridades competentes.
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2. Romper el aislamiento: Conversar activamente con familiares, amigos o personas de confianza sobre lo ocurrido. Compartir verbalmente los sentimientos y vulnerabilidades funciona como una estrategia colectiva para disminuir la sensación de soledad.
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3. Filtrar y limitar el consumo informativo: Aunque mantenerse informado es vital en una emergencia, la exposición constante a imágenes de desastres y la revisión de noticias cada pocos minutos satura el sistema nervioso, elevando los niveles de ansiedad de forma drástica.
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4. Retomar rutinas básicas: Intentar recuperar de manera progresiva horarios regulares para comer, hidratarse y descansar. Las rutinas predecibles le envían señales de estabilidad al cerebro, ayudándole a entender que el peligro inmediato ha disminuido.
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5. Respetar los ritmos individuales: Evitar comparar las reacciones propias con las de los demás. Cada individuo procesa el dolor, el miedo y el luto a una velocidad diferente.
Finalmente, Guerrero recordó que superar una vivencia de este tipo no implica reprimir el sufrimiento de forma inmediata. "La recuperación emocional no consiste en dejar de sentir, sino en contar con apoyo, información confiable y tiempo para adaptarnos a lo ocurrido", concluyó la especialista, haciendo un llamado a la empatía y al cuidado mutuo en las comunidades.