Aunque no lo creas el ejercicio localizado puede aumentar el volumen de tus senos, sin necesidad de recurrir a procedimientos quirúrgicos. Tal como lo lees, es posible. Las bondades del entrenamiento te permitirán lucir un escote envidiable y firme. Cabe mencionar que, las investigaciones de especialistas en el área no han demostrado la capacidad de las lociones y cremas comerciales para agrandar el tamaño del busto.
La clave radica en la disciplina, constancia y perseverancia para lograr los resultados deseados. Puedes iniciar con elementos convencionales, tales como mancuernas caseras (botellas llenas de agua, arena o pequeñas piedras) y cintas elásticas.
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Para obtener resultados impactantes debes complementar con ejercicios dirigidos a la espalda, hombros, bíceps y tríceps. A continuación, te bridamos una guía completa para lograr el escote que siempre anhelaste:
- Prensas de pared: Se utiliza para trabajar los pectorales y tonificarlos. Puedes realizar este ejercicio en la comodidad de tu hogar o en el gym, posiciónate frente a la pared y ubica la palma de tus manos a la altura del pecho, desplaza tu cuerpo hacia el frente y flexiona los codos. Haz dos series de 8 repeticiones cada una.
- Círculos de brazos: Para ejecutar los movimientos con un grado mayor de dificultad utiliza las mancuernas. Con la espalda erguida, extiende tus brazos a los lados, justo a la altura de los hombros y elévalos forma pequeños círculos por un minuto.
- Prensas de brazos: Una cinta elástica te será de gran utilidad para este movimiento. De pie, ubícate en un lugar espacioso, extiende tus brazos y posiciona las palmas de las manos muy cerca como si desearas unirlas. Reincorpórate a la posición inicial y continúa por un minuto.
- Postura de oración: Puedes realizar la postura de pie o sentada. Ahora, extiende tus brazos frente a tu cuerpo y une las palmas de las manos, mantén por 30 segundos. Posteriormente, flexiona los codos a una altura de 90° y las palmas de las manos juntas por un período de 10 segundos. Haz tres series de 10 repeticiones cada una incluye un minuto de descanso.
- Prensa de pecho horizontal: Frente a una pared con la espalda recta, separa tus brazos a la altura de los hombros, flexiona los codos formando un ángulo de 90°. Después, amplía el espacio entre los brazos lo más que puedas. Recuerda hacerlo cautelosamente, la idea es fortalecer la zona y evitar posibles lesiones. Repite dos veces.
- Extensiones de prensa en pecho: Puedes acostarte en una esterilla en el piso. Luego, inicia posicionando tu cuerpo de manera correcta, flexionando tus piernas y tus brazos deben estar ubicados frente a tu pecho con las mancuernas y utiliza unas mancuernas. Mantén los codos flexionando y estira los antebrazos frente a tu pecho. Es recomendable efectuar 3 series con 10 repeticiones.
- Flexiones: Tu cuerpo debes estar tendido en una esterilla y la palma de tus manos hacia el piso. Empuja tu pelvis hacia arriba y baja lentamente sin tocar el suelo. Es importante mantener la presión en los glúteos. Haz 3 series de 12 repeticiones cada una.