Cuando uno inicia en los gimnasio o ya llevas algún tiempo sin hacer ejercicios, es normal cometer ciertos errores, sobre todo cuando eres principiante, en esta nota te dejamos algunas cosas que no debes hacer cuando vayas al "gym".
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Debes dejar de centrarte únicamente en hacer cardio y preocúpate en el equilibro de tu grasa y la masa muscular de tu cuerpo estén equilibradas, porque de lo contrario no solo no conseguirás el cuerpo que deseas, sino que te sentirás más cansado y dejarás prematuramente el entrenamiento.
1. Alzar pesas
No tengas miedo de agarrar la espesas, debes es usar aquellas que tengan un volumen ideal para tu cuerpo y ahí empezar a elevar la complejidad. Si usas las más ligeras no conseguirán que el músculo realice el esfuerzo necesario. Según entrenadores es recomendable realizar entre 8 y 15 repeticiones de estos levantamientos.
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2. Sin correr horas
El entrenador Rich Sturla, propietario de Results Health & Performance, recomendó usar ejercicios de alta intensidad como el protocolo Tabata por cuatro minutos en vez de horas en la caminadora, ese entrenamiento tan breve como brutal, y que consiste en cortos esfuerzos de 20 segundos de duración intercalados con descansos de diez.
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3. Voy a cambiar de ejercicios, a ver qué pasa
Uno de los errores más comunes al intentar adelgazar es cambiar a cada rato la rutina, por no ver los efectos en el cuerpo de inmediato. Los entrenadores recomiendan tener un poco de paciencia y rotar la rutina cada cierto tiempo.
4. Con sumir proteínas
Todo deportista deben agregar a su dieta diaria las proteínas, ya que son necesarias para desarrollar y proteger tejidos, así como para recuperarse tras el entrenamiento.
5. Cuidado con los carbohidratos
El entrenador Sturla recomienda regular las comidas con carbohidratos y no eliminarlas, porque lo que generan es un aumento de la grasa, debido a que organismos empieza a exigir energía y provoca a la persona para que ingiera comidas altamente calóricas y grasientas.
Por tal motivo, el "coach" recomienda introducir una cantidad razonable de carbohidratos en la dieta, especialmente antes y después de la práctica de ejercicio.