Al ejercitarse es fundamental tener una alimentación ideal como complemento. De acuerdo a los especialistas, un régimen personalizado según tu edad, sexo y requerimientos propios, potenciará tus resultados físicos.
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La hipertrofia es el aumento de masa muscular, también conocido como "volumen". Entre las bondades del desarrollo de los músculos incluye mayor resistencia, fuerza y rapidez en los reflejos. También, funciona como protector de los músculos ante posibles lesiones y torceduras. El aumento de la masa muscular responde a exigencias diarias, en las zonas del cuerpo más trabajadas.
Son múltiples los alimentos que favorecen su producción, como la proteína animal, carbohidratos e inclusive algunas golosinas.
Mientras que, los batidos son una opción dado su alto contenido de proteína, lo fundamental es que conozcas las combinaciones apropiadas.
Los nutricionistas recomiendan los siguientes batidos para mejorar el funcionamiento de los músculos, principalmente, en los glúteos y piernas:
- Batido de fresa: La fresa tiene innumerables beneficios, es antioxidante, rica en vitamina C y prolifenoles. Además, otorga mucha energía al momento de ejercitarnos. Para este licuado necesitarás una taza de fresa, una taza de leche descremada, media taza de avena, una taza de yogurt griego (sin azúcar ni endulzantes artificiales), una cucharada de chía y cuatro nueces.
- Batido de plátano: El plátano es el ingrediente de este licuado, además contiene triptófano, es antioxidante y mejora la salud cardiovascular; debe estar congelado, acompañado de una taza de leche descremada, media taza de amaranto para el toque de sabor fresco, canela al gusto y por último, agrega crema de maní (sin azúcar ni endulzantes artificiales).
- Batido de café_ El café posee muchas bondades, es antioxidante, energizante natural, también, contribuye en la pérdida de peso. Para el licuado mezclarás una taza de leche descremada, un shot de café (expreso o el que tengas en la alacena), media taza de avena hidratada (las hojuelas en agua por al menos media hora) y veinte almendras.
4. Batido verde: Los batidos verdes aportan gran cantidad de antioxidantes en el organismo. También, fortalecen los huesos y son saciantes, equilibran el apetito y el período entre comidas. Para este licuado puedes seleccionar dos verduras como base, puede ser brócoli, zanahoria, pepino, etc. Después, elige 1 ó 2 hojas verdes de tu preferencia: rúcula, espinaca, acelga; y el jugo de alguna fruta que será la encargada de darle gusto: manzana, pera, cambur, fresa, Mora o cualquier otra. Ahora, licúa todos los ingredientes.
5. Batido de chocolate: El chocolate proviene del cacao. Los especialistas aseveran que sus propiedades son amplias, es antioxidante, favorece la salud cardiovascular y es antioxidante. Este licuado te encantará. Para ello, requieres una taza de leche descremada, cuatro dátiles, media taza de quinoa (hidratada) y media cucharadita de extracto de menta, agrega dos cucharadas de cacao en polvo, procesa y listo.
6. Batido con huevo: Como ingrediente principal en el siguiente licuado, el huevo, es una proteína de origen animal que se ha comprobado que aporta diversos beneficios al organismo, junto a un litro de leche, tres cucharadas de avena, tres claras de huevo y un cambur entero. También, puedes reemplazar la leche por otra vegetal y disfrutarás de un maravillo licuado que te aportará mucha energía.