El entrenamiento físico se ha convertido es una de las estrategias para tener una vida saludable. Los expertos aseveran que sus beneficios son múltiples: reducción del tejido adiposo, fortalecimiento muscular, favorece la oxigenación y la liberación de toxinas. Además, mejora la función cardiovascular, inmunológica y cerebral.
Actualmente, una de las metas predilectas de las mujeres es lograr una silueta delgada y atlética. Una combinación entre régimen alimenticio y una rutina física enfocada en el aumento de la masa muscular permitirá lograr este objetivo. Mientras que, quienes deseen tener unos glúteos y piernas tonificadas deben enfocarse en ejercicios para desarrollar esta zona.
Primero, es fundamental conocer las tres partes que conforman el glúteo: mayor, menor e inferior. Por su parte, el glúteo mayor es el que da forma al área y se permite el desplazamiento de la cadera. El glúteo medio conformado por el extremo superior del mayor, facilita la abducción. Mientras que, el glúteo menor se encuentra por delante e interno al mediano, y permite las rotaciones.
Si tu meta es aumentar la masa muscular de los glúteos en poco tiempo, continúa leyendo, te bridamos una guía sencilla con ejercicios que te ayudarán a lograr tu objetivo rápidamente.
Al momento de ejecutarlos es fundamental tener una postura correcta, cuerpo erguido y separación de los pies adecuada, de acuerdo al movimiento. Esto, garantiza mejores resultados y evitas posibles lesiones.
Las sentadillas son aliadas para obtener unos glúteos voluminosos. Te presentamos los 3 tipos que puedes realizar en espacios abiertos, en el gym o en tu hogar:
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- Sentadillas Sumo: Iniciando, separa tus pies a una distancia un poco mayor a la de tus hombros y la punta del pie hacia el exterior. Ahora, con la ayuda de la mancuerna, comenzarás a elevar y descender, sin subir tus talones. De este tipo, realizarás 3 series de 15 repeticiones cada una.
- Sentadillas con las piernas juntas: La espalda debe estar recta; une las piernas, los tobillos y posiciona tus brazos adelante y entrelaza las manos. Baja el cuerpo y tu cintura, lentamente, repite el proceso en dos series de 15 repeticiones.
- Sentadillas de Split: Posiciona el pie derecho adelante y comienza a flexionar suavemente hasta formar un ángulo de 90° y repite 10 veces, luego, con la pierna izquierda.
La efectividad de este movimiento es alta. Sin embargo, cerciórate de que estás ejecutándolo de la manera correcta. En poco tiempo, notarás la pérdida de grasa, el aumento de volumen y la tonificación de tus glúteos.